Pour une vie plus calme, sereine et positive
GLOW UP
prendre soin de soi est un voyage intérieur
Est ce que ça vous ressemble ?
⏾ Vous êtes stressée ou anxieuse en ce moment ?
✦ Vous avez du mal à lâcher prise ? Vous avez besoin de tout contrôler ?
⏾ Vous ne vivez pas dans le moment présent et vous avez une tendance à ruminer le passé ou à anticiper le futur ?
✦ Vous avez du mal à gérer vos émotions ? Vous êtes un peu dure avec vous même ?
⏾ Vous avez des pensées envahissantes ?
✦ Vous avez envie de retrouver plus de calme, de sérénité et de bienveillance dans votre vie ?
Je vous assure vous n’êtes pas seule...
Il y a quelques années je ressentais la même chose que vous …
c’est pourquoi j’ai crée Glow Up
J’ai créé Glow Up pour vous apprendre à lâcher prise, à vivre dans le moment présent, à vous reconnecter au corps afin de ne plus laisser vos pensées, vos émotions, le stress ou l’anxiété vous envahir et impacter votre santé et votre vie. En seulement 15 minutes par jour durant 21 jours cette routine va transformer votre vie !
Êtes-vous prêt à transformer votre vie ?
15 minutes par jour pour transformer votre vie
QU’EST CE QUE
GLOW UP?
Glow Up est un programme de méditation et de journaling de 21 jours pour apprendre à mieux vous connaître, à mieux gérer vos émotions, à vivre dans le moment présent afin de vous libérer du stress et de l’anxiété.
Méditation & Respiration
Ces pratiques sont très puissantes pour réduire le stress et l’anxiété, elles nous reconnectent au corps, au souffle au moment présent. La méditation nous invite à l’observation, au lâcher prise et à l’acceptation.
Journaling
L’écriture nous permet de poser nos pensées, nos émotions sur un papier, de faire le tri, de prendre de la distance face à une situation, de lâcher prise afin d’avoir plus d’espace dans notre esprit.
Gratitude
Avoir une pratique quotidienne de gratitude à de nombreux effets positifs sur notre santé mentale et physique. Elle nous rend également plus optimiste et nous aide à cultiver les émotions positives.
Pourquoi rejoindre Glow Up ?
BÉNÉFICES
de la méditation
La méditation renforce le lien corps-esprit-âme et nous aide à mieux nous connaître. Elle réduit le stress, l’anxiété, l’inflammation, améliore le sommeil, la concentration, notre santé physique, mentale et émotionnelle … mais surtout elle nous invite à être dans le moment présent !
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La méditation aide à réduire notre besoin de vouloir tout contrôler en nous invitant à prendre du recul, à nous positionner en tant qu’observateur, à ne pas juger et surtout à ne pas chercher à changer la situation. Toutes ces pratiques vous emmènerons sur le chemin du lâcher prise et de l’acceptation.
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La méditation de pleine conscience a un effet sur la réduction du stress et de l’anxiété et les symptômes associés (trouble du sommeil, irritabilité, troubles digestif, migraines …).
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Les ruminations mentales apparaissent quand nous ne sommes pas dans le moment présent. Elles arrivent quand nous ruminons le passé ou quand nous anticipons le futur. Les méditations que j’ai créées sont des invitations à cultiver le moment présent afin d’entraîner votre esprit à être ici et maintenant et de vous aider à arrêter d’alimenter des scénarios qui probablement ne se produiront jamais.
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Beaucoup de souffrances sont dues au fait que nous ne vivons pas dans le moment présent, nous partons dans nos pensées, nous ruminons le passé ou nous anticipons le futur. Tout le monde peut vivre dans le moment présent, il suffit d'entraîner son esprit à être ici et maintenant. Les exercices de respiration et les méditations guidées vous offriront la possibilité de cultiver cette pleine présence respiration après respiration.
BÉNÉFICES
Pourquoi rejoindre Glow Up ?
du journaling
Le journaling nous invite à l’introspection, il nous aide à mieux nous connaître, nous comprendre, à poser nos pensées, nos émotions, sur un papier afin de prendre du recul. Il nous invite à faire le tri dans notre esprit afin d’avoir plus de place pour respirer, pour être.
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En écrivant sur une situation donnée, vous vous autorisez à prendre de la distance avec cet événement. En faisant cela, vous créez de l’espace entre vos émotions et ce qu’il s’est passé. Vous avez plus de place pour penser et agir sans impulsivité. L’écriture permet également de changer de perspective face à une situation, elle vous offre de nouvelles pistes de réflexions et des solutions.
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L’écriture, permet de faire de la place dans votre esprit en posant sur un papier tout ce qu’il y a dans votre tête. En posant des mots sur des émotions, des ressentis, des événements vous extériorisez et vous vous libérez. De plus, en écrivant vos pensées, vous pouvez faire des liens, changer de perspective afin de trouver de nouvelles solutions.
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Les émotions non extériorisées ont des conséquences sur votre santé mentale et physique. L’écriture vous aide à mettre des mots sur ce que vous ressentez, à comprendre ce qui a pu déclencher votre réaction, à observer s’il y a une répétition d’un pattern dans votre comportement. Et surtout en écrivant vous digérer l’émotion et vous ne la stockez pas dans votre corps. Grâce à la pleine conscience vous allez apprendre à observer vos émotions, leur laisser de la place et à les laisser partir comme elles sont venues.
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En posant vos pensées, vos émotions, vos états d’âme vous apprenez à mieux vous connaître, vous comprendre. Vous pouvez observer vos modes de fonctionnement, vos peurs, vos croyances limitantes, vos parts d’ombres, de lumières, vos besoins …. Et plus vous vous connaissez, plus il est facile de prendre soin de vous !
Pourquoi rejoindre Glow Up ?
BÉNÉFICES
de la gratitude
La gratitude a de nombreux bienfaits sur notre santé, notre humeur, notre vie tout entière c’est pourquoi tous les jours pendant 21 jours, je vous invite à cultiver la gratitude.
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Les personnes qui pratiquent la gratitude au quotidien éprouvent des degrés plus élevés d’émotions positives telles que l’enthousiasme, le bonheur, l’amour ou l’optimisme.
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Les études montrent que les personnes qui éprouvent de la gratitude au quotidien ont tendance à prendre plus soin d’elles (plus d’activité physique, meilleure alimentation …). Elle a également des effets positifs sur la pression artérielle, le sommeil, les fonctions immunitaires …
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La gratitude aide à faire baisser l’hormone du stress : le cortisol
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En mettant en lumière nos réussites et en nous incitant à cultiver une attitude positive envers nous-même (même en cas de difficulté) la gratitude a un effet positif sur la confiance et l’estime de soi.
Un petit aperçu de
LA ROUTINE
GLOW UP
Quand vous rejoignez Glow Up, vous recevez un accès au portail en ligne. Sur la plateforme vous trouverez votre méditation du jour et les exercices d’écriture seront dans votre journal (PDF). Vous avez un accès illimité à ce programme donc vous pouvez aller à votre rythme (même si je vous conseille de pratiquer tous les jours pendant 21 jours pour un ressentir maximum de bénéfices) vous pouvez également refaire ce programme plusieurs fois si vous en ressentez le besoin ou l’envie.
Méditation
10 minutes par jour
Tous les jours, je vous accompagne dans une méditation guidée sur un thème donné (ex : les émotions, les croyances limitantes, le moment présent, les pensées …) ou bien je vous guide dans exercice de respiration pour vous reconnecter au souffle, au corps, au moment présent afin de libérer ce qui prend de la place, de vous apaiser ou de rééquilibrer les énergies.
En fonction du thème soit je vous invite à intégrer les concepts (comme pour le lâcher prise) soit je vous invite à entraîner votre esprit (ex : le moment présent, les pensées). La méditation permet de mieux vous connaître, vous comprendre et d’intégrer les concepts de manière profondes afin de créer des changements durables. La méditation renforce le lien esprit-corps-âme.
Journaling
5 minutes par jour
Tous les jours, je vous propose un exercice d’écriture en lien avec le thème du jour afin d’explorer en profondeur le sujet, de vous poser des questions, de prendre l’habitude d’écrire sur ce que vous ressentez, de mettre des mots sur vos pensées et vos émotions. L’écriture permet de faire de la place dans votre esprit, elle vous aide à créer de la distance avec des situations et vous invite à ne pas vous identifier à vos pensées.
En plus de ces exercices, je vous invite tous les jours à poser vos intentions et à cultiver la gratitude. J’ai créé des exercices de 5 minutes pour que cette routine soit facile à intégrer dans votre vie mais s’il y a des thèmes que vous avez envie d’explorer plus en profondeur, l’exercice peut toujours aller plus loin.
COMMENCEZ
DÈS AUJOURD’HUI
Prêt à commencer?
C’est le moment de prendre soin de vous et de faire de votre santé mentale et émotionnelle une priorité ! Glow Up va transformer votre vie, vous reconnecter à votre corps et vous apprendre à vivre dans le moment présent ! Les pratiques puissantes de méditation, d’introspection et de journaling vont vous guider vers le chemin de l’acceptation, du lâcher prise et de la paix intérieure. Faites de votre bien être une priorité en rejoignant la communauté dès aujourd’hui et avancez vers une vie plus calme, sereine et positive.
15 minutes par jour pour une vie plus calme, sereine et positive. 10 minutes de méditation 5 minutes de journaling sur le thème du jour Exercice de gratitude
Les mots doux
de notre communauté
☆☆☆☆☆
”Merci 1000 fois !”
… il m’a beaucoup servi pour les respirations, pour mettre les choses à plat. Ce que je retiendrai c’est que si une situation est difficile, soit on peut la changer et on met en place des actions, soit on ne peut pas et c’est ok comme ça. Ça paraît rien mais ça a beaucoup changé ma façon de penser et d’aborder les choses surtout en ces périodes de chamboulements hormonaux de folie ! Merci 1000 fois !
– Léa
☆☆☆☆☆
”J’ai adoré ce RDV avec moi même”
Je viens de terminer le programme ce matin, merci beaucoup je n’avais jamais médité avant donc j’appréhendais beaucoup de méditer tous les jours.
Et puis, au final j’ai adoré ce RDV avec moi même avec ta voix pour me guider. Ce programme a été une découverte à tous les niveaux.
Mon mot pour cette semaine : sérénité.
Merci beaucoup !
– Élodie
☆☆☆☆☆
”Ça fait un bien fou !”
Je suis à J17 de ton programme et je voulais te dire merci.
Tous les jours, j’ai rendez vous avec moi même (et avec toi haha) 10 minutes juste pour moi et ça fait un bien fou.
Grâce à l’écriture, j’ai découvert plein de choses sur ma manière de penser. Je n’ai pas l’habitude de prendre ce temps pour moi.
– Anaïs
Bienvenue dans votre nouvelle routine
JE SUIS AUDREY
Psycho-nutritionniste et professeure de yoga, j’ai exercé pendant plusieurs années en tant que thérapeute auprès de personnes atteintes de TCA. Aujourd’hui, je mets toutes mes connaissances, mes compétences et mon énergie pour vous guider vers un voyage intérieur qui vous reconnectera à votre pouvoir intérieur et vous invitera au lâcher prise, à l’acceptation et à vivre dans le moment présent afin de retrouver une vie plus calme, sereine et positive.
On peut vous aider ?
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
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J’ai créé ce programme pour qu’il soit accessible pour tout le monde. Si vous n’avez jamais médité ou pratiqué le journaling, ne vous inquiétez pas, je vous guide pas à pas afin que ces pratiques fassent partie de votre nouvelle routine pour prendre soin de votre santé mentale, émotionnelle et physique.
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Personnellement, je trouve que cette routine est idéale le matin au saut du lit afin de vous ancrer, de créer de l’espace dans votre tête et d’accueillir les nouvelles nouvelles énergies. Mais vous pouvez l’installer à n’importe quel moment de la journée : durant votre pause déjeuner pour vous recentrer, après votre travail pour relâcher votre journée ou en fin de soirée. Choisissez une option qui est facile à insérer dans votre quotidien.
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L’avantage de ce programme, c’est que vous avez un accès illimité, donc vous pouvez aller à votre rythme. Si vous loupez un jour, pas de jugement c’est ok, soyez bienveillant et revenez le jour d’après :)
Pour voir un maximum de résultats, je vous invite à suivre les 21 jours d’affilée, afin de créer une routine qui crée des changements durables. Mais là encore, faites au mieux en fonction de ce qu’il se passe dans votre vie, il n’y a aucune obligation, l’important c’est de prendre soin de vous.
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Vous avez un accès illimité donc vous pouvez le refaire autant de fois que vous le souhaitez ! S’il y a un thème que vous avez besoin d’explorer une deuxième fois, revenez sur la séance en question.
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D’un stylo, crayon et de crayons de couleur ou feutres. D’un carnet si vous ne souhaitez pas écrire sur votre journal. Vous avez besoin de votre téléphone ou ordinateur pour écouter les méditations audio. Je vous invite à créer un petit espace sacré où vous n’allez pas être dérangés pendant 15 minutes (dans la mesure du possible) afin de vraiment faire de ce moment, un moment pour VOUS.
Une question ? On est là pour vous aider – vous pouvez nous contacter à
hello@audreydonatoni.com